Специалисты Якутского республиканского психологического центра подготовили короткую памятку, как помочь себе самостоятельно в первое время после шокирующих событий:
• Помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно и пройдут, как проходили все прошлые переживания
• Рассказать о своем состоянии кому-нибудь: поделиться с близким, членом семьи или даже со своим питомцем. Или поговорить с собой, как со своим лучшим другом
• Телесный подход: дыхательные упражнения; контрастный душ; «остывание» — сосредоточенность на ощущении холода, держа кубик льда в руке; на улице – почувствовать кожей ветер, солнце, осадки
• Информационный фильтр: ограничение думскроллинга, дозирование чтения, только надежные источники. Важные новости все равно «настигают» любого человека и не зависят от скорости «доставки»
• Беречь свои чувства и чувства окружающих, избегать «заражения» паникой – это работает в обе стороны
• Продолжать заниматься повседневными делами, заботами и обязанностями