Все зависит от того, какой образ жизни вы выберете!

С 20 по 26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

 Основной вклад в развитие ХНИЗ вносят 7 факторов риска:

  • курение
  • нерациональное питание
  • низкая физическая активность
  • избыточное потребление алкоголя
  • повышенный уровень артериального давления
  • повышенный уровень холестерина в крови
  • ожирение.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль состояния здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризация.

 Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

  1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
  2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
  3. Правильно питаться:

— ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);

— увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);

— увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

— снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

— ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

  1. Не курить;
  2. Отказаться от потребления спиртных напитков;
  3. Быть физически активным:

— взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

Следование этим правилам позволит существенно снизить риск возникновения ХНИЗ и повысить качество жизни.

 Здоровые цифры здорового человека – важно знать и контролировать!

На состояние здоровья человека влияют многие факторы: генетические, физические, медицинские, экологические и, конечно же, образ жизни.

Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что не менее 60% здоровья человека зависит от образа жизни, 15% приходится на наследственность, 15% – на влияние внешней среды, 10% – на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение.

Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться эмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде и на основные показатели работы организма, а это:

  • Артериальное давление. Оно должно быть в пределах нормы: 120-140/80-90 мм рт.ст.
  • Уровень холестерина до  5,0 ммоль/л
  • Уровень глюкозы в крови — 4.0-5.9 ммоль/л
  • Окружность талии. У мужчин она должна быть не более 102 см, норма для женщин – не более 88 см.
  • Индекс массы тела (ИМТ) – в интервале 19-25. ИМТ можно самостоятельно рассчитать по формуле I=m/h, где m – масса тела в килограммах, а h – рост в метрах. Например, рост человека составляет 165 см, а вес – 65 кг. Следовательно, 65 : (1,65х1,65) = 23,87.
  • Не менее 30 минут физической активности в день, либо 10 тысяч шагов ежедневно.
  • Не менее 400-500 г овощей и фруктов в ежедневном рационе. В это количество входят любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
  • менее 5,0 граммовсоли в день
  • Не курить и отказаться от потребления алкогольных изделий — 0 сигарет и 0 алкоголя.

Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться. Все зависит от того, какой образ жизни вы выберете!

Ваше здоровье в ваших руках!

 

 Кабинет медицинской профилактики Намской ЦРБ

 

Читайте дальше